舞蹈艺考考试怯场丢分怎么办? 

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舞蹈艺考考试怯场丢分怎么办?

发布人:北盟艺考 发表时间:2018-01-17

舞蹈艺考,可以说是舞蹈生们很关键的一个人生转折点。但很多同学会因为考前过于紧张导致在考场上出现怯场的现象。这很容易丢分啊!

下面我们就来拯救下那些容易怯场的童鞋们~


我们先搞清楚为什么会怯场?


怯场心理属于一种情境焦虑,我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。


怯场一般是由于情绪过分紧张所致,在紧张情绪状态下,人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心,从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态。具体表现是回忆不起熟悉的舞蹈动作。



怎么才能克服怯场心理呢?


想要克服怯场心理,其实并不难。首先要在考试前做好充分的准备,在心里给自己加油鼓劲:“我一定能行的!”其次,还要加强舞者考试前的“心理训练”,加强自我调节的能力。


下面就详细给大家说一说具体的方法,

这8招可要接好了!

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1、充分准备、充满自信


对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己,你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台,我便是国王。”这是至理名言。


2、价值取向


功利心过重,期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华,功成名就。

这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用,对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。

3、提高舞者自身的文化修养


(可看一些晚会或舞蹈视频进行学习提升)

表演者平时应加强自己的文化修养,不断拓宽知识视野,培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”,表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。


4、加强比赛前的“心理训练”


在接近赛期和考期时,应安排选手到场地去现场训练,但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。


5、切忌仓促上阵


每次演出和考试都必须要做到纯熟,促使演员满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。


6、多进行运动表象和情绪记忆活动


所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中,构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。

7、进行自我心理调节


表演者要进行有效的心里暗示,比如临演出前不断提示自己:

不要害怕,我已经掌握娴熟了。

别慌,我一定能演好。

我能做到头脑清醒情绪稳定。

我要冷静,要放松。


8、深呼吸或者听音乐放松


另外一种方法是放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度,这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来,听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐,也取得了很好的放松效果。


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